I wanna sleep x_x

¡Hellou, hellou! Personas bonitas, bellas, preciosas, chulas de sensuales!!!
Hoy estoy muy feliz <3 Fue mi segundo día del curso propedéutico que estoy recibiendo en la universidad~
¿Adivinan a cuál licenciatura entré? Una pista... ¡amo a los niños!
Asfdghjkl entré a Educación Preescolar <3 y desde ya estoy totalmente enamorada de la carrera, se nota que voy a divertirme mucho ahí y sobre todo que podré hacer lo que en verdad me gusta *-* ¿Les gustaría una entrada relacionada a lo que estudio o una pequeña historia de por qué elegí esa carrera? Dudé muchísimo y de hecho ya había hecho 1 semestre y medio de Psicología, así que si tienen dudas sobre qué carrera elegir, tal vez esa entrada podria serles de utilidad :3

¡En fin! Hoy toca una entrada informativa, que probablemente les servirá a todos... y es sobre:

¡INSOMNIO!

Para las que no saben lo que es, el insomnio es una enfermedad que se presenta cuando nuestras horas de sueño no son las suficientes, pero... ¿les ha pasado que se acuestan temprano, cierran sus ojos y por más que lo intentan no pueden dormir? Dan como mil quinientas vueltas por toda la cama, se cubren con las cobijas, las tiran al suelo, las recogen de nuevo, y tres horas después siguen con los ojos así: O_O
Pues eso es algo que a mí me pasa 4 de los 7 días de la semana :s o al menos me pasaba antes, ahora que entré a la escuela y me canso más, pues me duermo más rápido. Pero al menos para mí es imposible hacer como mis hermanos que apenas tocan la cama y se duermen. Yo necesito al menos de 1 hora y media para poder conciliar el sueño...

Y aquí les explico el por qué el insomnio es más común en los adolescentes y, sobre todo, qué podemos hacer para combatirlo~.

La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente. En general, esto se debe a que tienen horarios muy cargados o que pasan demasiado tiempo enviando mensajes de texto o chateando en la computadora con amigos hasta la madrugada. Otros adolescentes intentan irse a dormir temprano, pero los problemas de sueño les impiden dormir.
Con el tiempo, las noches que se pasan sin dormir (ya sea a causa de un trastorno del sueño o simplemente por no contar con el tiempo necesario para dormir) pueden crear un déficit de sueño. Los adolescentes con un déficit de sueño no logran concentrarse, estudiar y trabajar de manera efectiva. También pueden tener problemas emocionales, como depresión. (http://kidshealth.org/parent/en_espanol/general/sleep-problems-esp.html)

Siempre nos han dicho que necesitamos 8 horas diarias de sueño para poder retomar toda la energía que gastamos en el día, pero en realidad las horas necesarias son al menos de 9 y media.

¿Cómo saber si padezco de insomnio?

Algunos síntomas para saber si nuestra falta de sueño es un problema grave son: dificultades para poder dormir o para permanecer dormidos, tener la sensación de que se durmió muy poco o que fue poco reparador o despertarse muy temprano sin ser capaces de volverse a dormir. Pero si lo que te preocupa es saber si padeces de insomnio crónico, importan más los síntomas que presentes en el día, y el más notorio es fatiga diurna, tener un sentimiento de cansancio o agotamiento, pero sin tener ganas de dormir o estar adormecidos.

Creo que sufro de  insomnio, ¿y ahora qué hago?

 

Lo primero que les recomiendo, y que sería lo más preferible, es que acudan con un médico y le expliquen su situación, porque el insomnio crónico es algo delicado, y como dije antes, puede causar otros problemas más graves como depresión.
Para que el insomnio sea considerado como crónico, debe presentarse al menos durante un mes, si se presenta durante menos de quince días es considerado transitorio. Y si sólo presentas estos problemas un día o dos, se le llama intermitente.

Pero insisto, acudan a su médico para sacarse de dudas, automedicarse sería muy malo, aunque lleguen y les digan: -Toma estas pastillas para dormir, son mágicas y no volverás a sufrir para poder dormir...
¡NOOOOO! Huyan y cuéntenle a quien más confianza le tengan.(??)

Ahora bien, hay algunas cosillas que nos provocan el insomnio o las dificultades para dormir, pero siguiendo unos sencillos tips podemos mejorar nuestro sueño.

Les diré lo que me ha funcionado a mí: 

• Evitar tomar café, té o refresco antes de dormir.
• Si en 30 minutos no pueden dormir, levantarse, hacer un poquito de ejercicio y luego volver a intentar dormir.
• Darse un baño con agua calientita.
• Cenar ligero, sin mucha harina ni cosas picantes.
• Hacer pipí antes de ir a la cama XD sí, es raro, pero ayuda mucho.
• No vean televisión para que el sonido las arrulle owo yo hacía eso y ¡no! porque el ver televisión hace que el cerebro siga trabajando. Es mejor leer un poco, es algo que también me ayuda mucho.

Y también encontré otras cosas que pondré en práctica desde ahora:

• Tratar de dormir y despertar siempre a las mismas horas, para crear un hábito.
• Practicar técnicas de relajación para disminuir la ansiedad.
• No tomar siestas por la tarde (wut? eso será difícil para mí ;-;)
• Dejar de pensar en los problemas durante la noche, aunque sea nuestra hora favorita para atormentarnos por nuestras decisiones del día XD

¡Bueno, eso fue todo! ¿Les gustó? 
La verdad es que quería hablar sobre esto desde hace mucho, porque como les comenté, antes tenía más problemas para dormir, y como consecuencia estaba cansada tooooooooooooodo el día. No he ido con un médico, porque mi problema se corrigió efectuando esos pequeños cambios que enlisté. Sobre todo lo de evitar tomar café y refresco, en serio que es muy feo. Y si comen mucho, uff, luego el trabajo de todo su aparato digestivo hace que el cerebro esté ocupado y no pueda descansar :c no le hagan eso a su cuerpito y duerman mucho~.

Les recuerdo que el blog tiene página de Facebook, denle clic a la monita k-k-k-kawaii ubicada a su derecha <3

¡Y por último les pido un gran favor! ¿Podrían entrar a este enlace (here) y darle like a la imagen? Sé que no es la mejor foto, no sé editar ;-; pero me esforcé mucho y me gustaría ganar. ¡Muchas gracias si lo hacen! <3


Nos vemos en la próxima entrada, duerman bien y cuiden mucho su salud.<3
¡Pai, pai!